Zadbaj o swój kręgosłup

osteoporozaBrak codziennej gimnastyki, wadliwa postawa, złe nawyki odzywają się w postaci dotkliwych, przewlekłych bólów.

Kręgosłup tworzą 33 niewielkie kości oddzielone od siebie tzw. krążkami między-kręgowymi (dyskami). Dzięki nim kręgosłup jest elastyczny i giętki. Pod wpływem ciężaru ciała krążki ulegają spłaszczeniu. Ich nieprawidłowe przemieszczenie się może być przyczyną bolesnych schorzeń. Najwcześniej się zużywają te najbardziej ruchome i najbardziej obciążone odcinki kręgosłupa.

Co może spowodować wypadnięcie dysku lub jego przemieszczanie?

■    Zła postawa (garbienie się) i nieprawidłowe poruszanie się.

■    Słabe mięśnie i brak wystarczającej sprawności ruchowej (bardzo częsta przyczyna bólu odcinka lędźwiowego).

■    Nieumiejętne podnoszenie i noszenie ciężarów.

■    Częste siedzenie bez dobrego oparcia kręgosłupa.

■    Spanie na zbyt miękkich, zapadających się posłaniach.

Jak oszczędzać kręgosłup na co dzień:

■    Stosować ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha, które podtrzymują odcinek lędźwiowy.

■    Zadbać o właściwą wysokość stołu i krzesła (kolana, biodra i stawy łokciowe powinny być zgięte pod kątem prostym). Podczas pracy siedzącej robić krótkie przerwy na gimnastykowanie się.

■    Często kłaść się na brzuchu przy czytaniu i oglądaniu telewizji.

■    Spać na materacu ułożonym na twardym podłożu, bez twardej poduszki pod głową.

■    Rozkładać noszony ciężar równomiernie, na oba ramiona.

■    Ciężkie przedmioty podnosić z przysiadu.

■    Nie dźwigać tego, co można przesunąć lub przewieźć.

Jak złagodzić ból?

■    Nie wykonywać gwałtowych ruchów, położyć się do łóżka.

■    Zastosować poleconą w aptece rozgrzewającą maść przeciwreumatyczną i trzymać się ciepło,

■    Wykonać ćwiczenia rozluźniające np. koci grzbiet-opuszczanie i unoszenie pleców na czworakach.

Separator image Posted in Choroby.